跌倒對(duì)年輕人不算什么，爬起來拍拍褲腿，摔傷了頂多修養(yǎng)一陣就好了。可對(duì)老年人來說卻經(jīng)不起，輕微的跌倒都可能導(dǎo)致骨折，甚至還會(huì)產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。
跌倒對(duì)年輕人不算什么，爬起來拍拍褲腿，摔傷了頂多修養(yǎng)一陣就好了?？蓪?duì)老年人來說卻經(jīng)不起，輕微的跌倒都可能導(dǎo)致骨折，甚至還會(huì)產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。
目前，我國已經(jīng)進(jìn)入到老齡化社會(huì)，跌倒成為65歲以上老人死亡的殺手之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)生跌倒的人群里有50%是由身體內(nèi)部肌肉關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)失調(diào)所引起，另外50%是由于外部環(huán)境所導(dǎo)致。跌倒是全世界意外或意外傷害死亡的第二大原因，每年全球估計(jì)有42.4萬人有跌倒引起的死亡，其中超過80% 低收入和中等收入的國家。65歲以上的老人的跌倒至死數(shù)量最大，每年3730萬人例跌倒的受傷嚴(yán)重程度需要醫(yī)療介入。其中50-66%的跌倒發(fā)生在家里，70%發(fā)生在平坦的地方，30%是在上下臺(tái)階時(shí)。
因此，老年人的預(yù)防跌倒訓(xùn)練尤其重要。我們應(yīng)該做哪些？怎么做？
首先，改變風(fēng)險(xiǎn)要素。①查明生活環(huán)境中可導(dǎo)致跌倒的危險(xiǎn)因素；②臨床干預(yù)來識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)因素，如藥物審查和修改，低血壓治療，矯正視力障礙等；③對(duì)于那些已知的風(fēng)險(xiǎn)因素或有跌倒史的患者進(jìn)行房子評(píng)估和環(huán)境改造，適當(dāng)?shù)?設(shè)備解決身體和感覺缺陷問題；④根據(jù)醫(yī)療專業(yè)人員的要求，加強(qiáng)肌肉鍛煉和平衡性訓(xùn)練。研究表明，通過正確的肌肉和平衡訓(xùn)練，可以明顯的改善老年人的平衡能力及對(duì)突然意外的平衡干擾的應(yīng)激能力，大大降低老年人跌倒發(fā)生率。
為什么選擇水中運(yùn)動(dòng)？
老年人隨著年齡的逐漸增加，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉都會(huì)有不同程度的退化，導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)的損傷及疼痛。人在水中浸泡身體的50%，他的重力就會(huì)降低70%-80%，因此對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)就不會(huì)有太多的負(fù)擔(dān)，對(duì)于老年人來講這是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。另外，在訓(xùn)練的過程中，由于水的浮力而不必?fù)?dān)心因?yàn)橹匦牟环€(wěn)跌倒出現(xiàn)關(guān)節(jié)及骨骼損傷。同時(shí)，幫助老年人在水中做一些因?yàn)閯?dòng)作幅度過大而在陸地上無法完成的動(dòng)作訓(xùn)練。
Ai Chi（水中太極）由Jun Konno于1993年開發(fā)，創(chuàng)建Ai Chi目的是為進(jìn)行watsu做準(zhǔn)備。特點(diǎn)是一系列連綿不斷、舒展飽滿、柔美圓活的動(dòng)作。包括上肢、上肢及軀干、上下肢及軀干等運(yùn)動(dòng)模式，隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，支撐面逐漸縮小，同時(shí)結(jié)合深呼吸。
Ai Chi作用：
①提高平衡功能
②改善呼吸
③松動(dòng)伸展結(jié)締組織
④增強(qiáng)下肢的肌力和耐力
⑤重心轉(zhuǎn)移
⑥增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力
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