跌倒對年輕人不算什么，爬起來拍拍褲腿，摔傷了頂多修養(yǎng)一陣就好了?？蓪夏耆藖碚f卻經(jīng)不起，輕微的跌倒都可能導(dǎo)致骨折，甚至還會產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。
跌倒對年輕人不算什么，爬起來拍拍褲腿，摔傷了頂多修養(yǎng)一陣就好了。可對老年人來說卻經(jīng)不起，輕微的跌倒都可能導(dǎo)致骨折，甚至還會產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。
目前，我國已經(jīng)進(jìn)入到老齡化社會，跌倒成為65歲以上老人死亡的殺手之一。據(jù)統(tǒng)計發(fā)生跌倒的人群里有50%是由身體內(nèi)部肌肉關(guān)節(jié)運動失調(diào)所引起，另外50%是由于外部環(huán)境所導(dǎo)致。跌倒是全世界意外或意外傷害死亡的第二大原因，每年全球估計有42.4萬人有跌倒引起的死亡，其中超過80% 低收入和中等收入的國家。65歲以上的老人的跌倒至死數(shù)量最大，每年3730萬人例跌倒的受傷嚴(yán)重程度需要醫(yī)療介入。其中50-66%的跌倒發(fā)生在家里，70%發(fā)生在平坦的地方，30%是在上下臺階時。
因此，老年人的預(yù)防跌倒訓(xùn)練尤其重要。我們應(yīng)該做哪些？怎么做？
首先，改變風(fēng)險要素。①查明生活環(huán)境中可導(dǎo)致跌倒的危險因素；②臨床干預(yù)來識別風(fēng)險因素，如藥物審查和修改，低血壓治療，矯正視力障礙等；③對于那些已知的風(fēng)險因素或有跌倒史的患者進(jìn)行房子評估和環(huán)境改造，適當(dāng)?shù)?設(shè)備解決身體和感覺缺陷問題；④根據(jù)醫(yī)療專業(yè)人員的要求，加強肌肉鍛煉和平衡性訓(xùn)練。研究表明，通過正確的肌肉和平衡訓(xùn)練，可以明顯的改善老年人的平衡能力及對突然意外的平衡干擾的應(yīng)激能力，大大降低老年人跌倒發(fā)生率。
為什么選擇水中運動？
老年人隨著年齡的逐漸增加，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉都會有不同程度的退化，導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)的損傷及疼痛。人在水中浸泡身體的50%，他的重力就會降低70%-80%，因此對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)就不會有太多的負(fù)擔(dān)，對于老年人來講這是非常好的運動方式。另外，在訓(xùn)練的過程中，由于水的浮力而不必?fù)?dān)心因為重心不穩(wěn)跌倒出現(xiàn)關(guān)節(jié)及骨骼損傷。同時，幫助老年人在水中做一些因為動作幅度過大而在陸地上無法完成的動作訓(xùn)練。
Ai Chi（水中太極）由Jun Konno于1993年開發(fā)，創(chuàng)建Ai Chi目的是為進(jìn)行watsu做準(zhǔn)備。特點是一系列連綿不斷、舒展飽滿、柔美圓活的動作。包括上肢、上肢及軀干、上下肢及軀干等運動模式，隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，支撐面逐漸縮小，同時結(jié)合深呼吸。
Ai Chi作用：
①提高平衡功能
②改善呼吸
③松動伸展結(jié)締組織
④增強下肢的肌力和耐力
⑤重心轉(zhuǎn)移
⑥增強有氧運動能力
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